手脚のむくみ対策
多くの女性が悩む、冷え症やむくみの問題。原因としては下記のようなことが考えられます。
● デスクワークなどで同じ姿勢を続けている
● 運動不足、筋力不足
● 骨盤や背骨のゆがみ
● 冷たいもの、身体を冷やす食べ物の取り過ぎ
● 水分不足
これらの何がいけないのかというと、「血行が悪くなる」というです。
また筋肉は、リンパ液や血液のポンプになってくれる役割があるので、
それが不足していると体内の水分が滞ってしいます。
また日常生活のクセによって、身体の歪みが生じると、これも血流が滞る原因になったりします。
【冷え症やむくみ対策としてのヨガ】
ヨガのインストラクターには、冬でも暖房を使わないという人もいます。
日常的にヨガをやっていると、筋力も付き、ゆがみを修正できるので、内側からポカポカが保てます。
冷えやむくみの対策としては、まず「代謝を上げる」ということが重要です。
ヨガはゆっくりとした動きで行いますので、しなやかな筋肉を作り、インナーマッスルも鍛えられます。
そうすることで基礎代謝を上げ、冷えにくい身体を作っていきます。また身体のポンプ作用も、筋肉量の増加により高まります。
またヨガのポーズは全身の筋肉を均等に使いますので、ゆがみ改善にとても効果的です。
食生活では身体を温めるもの（根菜類、玄米、大豆など）を積極的に摂っていきましょう。
むくみ、冷え症に効く ヨガポーズ
ダウンドッグ
下半身の筋肉をストレッチし、上半身を逆さまにすることで巡りを良くします。
わにのポーズ
下半身の血液循環を良くし、足の疲れやむくみに効果的です。
片足前屈
足腰を柔軟にして、慢性的な冷え症に効果的です。背中をまっすぐ保ちましょう。
